Il camminare è un'attività quotidiana apparentemente banale ma che può avere impatti significativi sulla tua salute generale. Sebbene il record mondiale di Tom Bosworth nel 2017 abbia stupito il mondo, la velocità media di camminata degli adulti varia notevolmente e può essere influenzata da diversi fattori.
La Velocità di Camminata Media per Età
Secondo uno studio del 2011, la velocità media di camminata degli adulti è di circa 3 miglia all'ora. Tuttavia, questa cifra varia in base all'età. Ecco una panoramica:
- 20–29 anni: 3–3.04 miglia/ora
- 30–39 anni: 3–3.2 miglia/ora
- 40–49 anni: 3.1–3.25 miglia/ora
- 50–59 anni: 2.9–3.2 miglia/ora
- 60–69 anni: 2.8–3.0 miglia/ora
- 70–79 anni: 2.5–2.8 miglia/ora
- 80–89 anni: 2.1–2.17 miglia/ora
La velocità di camminata tende a diminuire con l'età, iniziando approssimativamente intorno ai 60 anni.
La Battaglia dei Sessi: Velocità di Camminata per Genere
Gli uomini hanno leggermente una velocità di camminata media superiore rispetto alle donne. Di seguito, la suddivisione per genere secondo lo stesso studio del 2011:
- 20–29 anni:
- Femminile: 3.0 miglia/ora
- Maschile: 3.04 miglia/ora
- 30–39 anni:
- Femminile: 3.0 miglia/ora
- Maschile: 3.2 miglia/ora
- 40–49 anni:
- Femminile: 3.11 miglia/ora
- Maschile: 3.1 miglia/ora
- 50–59 anni:
- Femminile: 2.93 miglia/ora
- Maschile: 3.2 miglia/ora
Il "Camminare Brisk": Quando il Passo Diventa Sport
Il concetto di "camminata brisk" è noto, ma quanto veloce dovrebbe essere per ottenere benefici significativi? Uno studio del 2018 definisce la camminata brisk come un passo tra 100 e 119 passi al minuto. Secondo il CDC, una camminata brisk è quella in cui puoi parlare ma non cantare.
Per valutare la tua velocità approssimativa, puoi contare quanti passi fai in 10 secondi e moltiplicare per 6. Monitorare il ritmo con dispositivi come Apple Watch o Fitbit è un altro modo efficace.
Benefici della Camminata Brisk: Oltre la Semplice Attività Fisica
La camminata brisk non è solo un modo per spostarsi più velocemente. Ecco alcuni benefici sorprendenti:
- Bruciare Calorie: Una camminata bruciante! Utilizza un calcolatore di calorie per determinare il tuo consumo personale, variabile in base a velocità, distanza, terreno e peso.
- Fortificare il Cuore: 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana, possono ridurre il rischio di malattie coronariche.
- Possibile Riduzione della Glicemia: Studi indicano una correlazione tra regolari passeggiate e livelli più bassi di zucchero nel sangue.
- Benefici per l'Umore: L'attività fisica, come la camminata, riduce la depressione e l'ansia.
- Potenziamento del Sistema Immunitario: Un altro studio del 2015 collega l'attività fisica regolare a una risposta migliorata del sistema immunitario.
Superare il Record: Vivere una Vita Piena di Salute
Camminare è un esercizio straordinario che non richiede un allenamento estenuante. Se vuoi ottenere almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato alla settimana, la camminata brisk è la soluzione. Non è necessario correre maratone per essere in forma!
In conclusione, la velocità media di camminata è di circa 3 miglia all'ora per gli adulti, ma questa cifra varia notevolmente. La camminata brisk, con i suoi numerosi vantaggi per la salute, è un modo eccellente per mantenerti attivo. Trova il passo giusto per te, e cammina verso una vita più sana e appagante!